po treningu posilek

Witam, zaczynam redukcję, potrzebuję rady co do tego, z czego zacząć ujmować kalorii. Masę robiłem cały czas na low carb. Na dzień spożywałem tylko 150g ww plus 30g carbo po treningu. Sporo tłuszczy mam w posiłkach bo 25ml w kazdym z 5 posiłków (teraz ująłem z pierwszego, wcześniej w każdym była taka ilość). Doradźcie czy wyrzucić najpierw carbo [...]

[...] *100g ryżu brązowego *porcja warzyw Posiłek 3 *porcja Gainera (Top Mass Olimp) Posiłek 4 *300g piersi z kurczaka *400g pieczonych ziemniaków *porcja warzyw Posiłek 5 (po treningu) *2 x porcja Gainera + aminokwasy BCAA(Olimp mega caps 9 tabletek)+ 20g glutaminy + 1000mg vit C Posiłek 6 *puszka tuńczyka *100g makaronu Przed snem: *30g kozeiny [...]

jestem na diecie rok.chciałbym dołożyć suplementacje w postaci białek przed treningiem i po treningu.jakie mam uzywac białka przed i po treningu?w jakich odstepach czasowych przed treningiem i po treningu?w jakim czasie po przyjeciu odzywki mam zjeść normalny posiłek?no i wogóle czy warto pić odzywke po treningu czy lepiej zjeść normalny posiłek? [...]

[...] Słonecznik 40g WW: 90g B (zwierzęce): 25g T: 20g Kcal: 720 III Posiłek 15:00 Ryz biały 100g Pierś z kurczaka 100g WW: 79g B (zwierzęce): 21g T: 3g Kcal: 429 18.00 Trening Po treningu 19:30 Gain Bolic 6000 Olimp + 2-3 Banany IV Posiłek 19:50 Ryz biały 100g Tuńczyk w wodzie 170g Oliwa z oliwek 15ml WW: 79g B (zwierzęce): 29,5g T: 17g Kcal: 619 V [...]

[...] -jakis owowc(banan,gruszka,morela,nektarynka) -2 łyzki miodu -maslanka 200ml -50g ryzu 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -50g ryzu -łyzke oliwy -marchew 5 posiłek( po treningu) -2 jaja gotowane całe -3 łyzki miodu -kolba kukurydzy 6 posiłek -tunczyk 100g -3 kromki razowego chleba 2640kcal,ok 150g białka, ok 300g wegolowodanow,ok 100g [...]

[...] 15:00 Ryż brązowy -> 100g Tuńczyk w wodzie -> 100g / pierś z kurczaka 120g Warzywa -> min.50g po 1-1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza -> 30g po 15min po 40min Mleko 250ml Białko Ostrowia -> 20g (4płaskie łyżki stołowe) lub Makaron typu rurki -> 100g Jogurt naturalny -> 400g Przed [...]

A więc tak aktualnie jestem po masówce juz drugi tydzień i chciałbym porsić o sprawdzenie i ewentualną korektę diety. Wymiary: wzrost: 190 cm Waga: 92 kg 1 posiłek ok 8.00 80g owsianych + jogurt 100g 3 jajka 1 kromka chleba/bułka (50g) pomidor 2. kanapki czy cos w szkole(wedlina, chleb ciemny, warzywa) 3 posiłek 12-13 50g ryzu 200g mięsa(schab, [...]

[...] gr ryz basmanti lub paraboliczny,150 gr brokul,20 ml olej rzepakowy posilek 3(przed treningowy) -300 gr piersi,125 gr ryz brazowy,basmanti lub paraboliczny,150 gr brokuly po treningu odrazu 50 gr izolatu razemn z 60 gr ryz bialy posilek 4 -300 gr bialej ryby, 60 gr ryzu,ok 7 szparagow.5ml olej rzepakowy posilek na noc -32 gr kazeiny [...]

[...] tł. czy raczej spowoduje to większe otłuszczenie. Do tej pory dieta wyglądała następująco: Posiłek 1 - 20g Białka - Ryż 100g - F. Kurczak 250g - Brokuł 200g - oliwa 15ml Po treningu 40g Białka Posiłek 2 - Ryż 100g - Kurczak 250g -Brokuł 200g Posiłek 3 - jak w pierwszym Przed Hiit'em Bcaa 30g Po Białko 20g Posiłek 4 - jak w drugim Posiłek 5 [...]

[...] Trzeci posiłek - 13:00 100g piersi z kurczaka bułka grahamka 60g Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00 100g chudego mięsa 100g makaronu surówka Piąty posiłek (po treningu) - 19:00 banan 150g ryżu 100g piersi z kurczaka Szósty posiłek - 22:00 60g białego sera łyżka oliwy z oliwek OGÓŁEM Kalorie: 2444kcal (40,73kcal/1kg) Białka: 150g [...]

[...] / wieprzowiny IV posiłek ( po treningowy ) 300g ziemniaków 160g(3 szt.)jajka sadzone warzywo V posiłek 5 plasterków sera żółtego 250g twaróg półtłusty warzywo 2 łyżki oliwy do tego : 50g carbo noxa olimpa - przed czy po treningu ? razem wychodzi jakieś 3000kcal 170g białka 90g tłuszczy 360g węgli Zmieniony przez - bxx w dniu 2011-10-14 22:17:16

[...] Mam kilka pytań 1. Czy do wyliczonego zapotrzebowania mam dodać 500 kalorii? Jeśli tak to czy w każdy dzień czy tylko w dzień treningu? 2. Czy posiłek po treningowy może być taki sam w dni bez treningu czy w te dni bez treningu z niego rezygnuje (tylko wtedy nie spełnię założenia diety)? 3. Czy [...]

[...] nie wiem : 1) co powinno być na chleb na śniadanie (coś "mlekowatego" np twaróg, jajka czy raczej jakieś mięcho typu kurak albo wołowinka) 2) nie wiem jak rozwiązać sprawe treningu bo ciężko mi coś wymyśleć. Trening kończe o 11:30 a obiad dopiero o 14:30 wiec sporo czasu, zbyt sporo. Niestety nie wyrobie sie z treningiem żeby zdażyć coś zjeść [...]

[...] z kurczaka 150g 157,20 kcal Bukiet surówek 149,62 kcal Bezpośrednio po treningu Orzechy 25g 156,25 kcal Banan ok.180g 162,00 kcal Posiłek po treningowy 18.00 [...]

[...] 0 warzywa Przedtreningowy 15:30 : B T W cycu z kury 150g, 32 2 0 oliwa z olwiek 30g, 0 30 0 warzywa 17:00 trening po treningu od razu: Whey Gold Standard 40g, 33 1 4 po ok. 30-45min tj. 19:00 cycu z kury 150g, 32 2 0 warzywa na noc 22:30 twaróg 150g, [...]

[...] - ryż brązowy 100g - wołowina 150 g - warzywa B:30g T:8g W:68g (500 kcal) Posiłek III (potreningowy) - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 150g - banan (bezpośrednio po treningu) - białko B:50g T:2g W:100g (680 kcal)114 Posiłek IV - chleb razowy żytni 100g - pierś z kurczaka 100g - ser żółty 30g - masło 10g - warzywa B:30g T:20g W:47g (570 [...]

[...] Przedtreningowy 1,5h przed silka Mieso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryz brazowy 150g Kalafior 200g Oliwa z oliwek 16g (B 36,95/T 20,49/Ww 125,2) kcal 733,74 Po treningu Carbo 40g odzywka bialkowa 20g (B 15,5/T 0,92/Ww 38,2) kcal 216,8 4.Posilek Potreningowy 60 min po treningu Dorsz swiezy filety b/skóry 150g Ryz brazowy [...]

[...] 2 - 10:00 30 90 20 Posiłek 3 - 14:00 30 80 20 Posiłek 4 - 16:00 30 75 20 Posiłek 5 - 19:00 30 70 15 Posiłek 6 - 22:00 30 0 0 W dni treningowe zmieniam tylko węgle po treningu do tylu co w śniadanku (105g), a ujumję troszkę z innych posiłków... Suplementy: MASS XXL z Treca oraz Kreatyna X-TERME Poszczególnych składników jeszcze nie [...]

[...] zawartość tłuszczu - szybkie przygotowanie - 38g protein Gotowy do jedzenia na gorąco lub zimno posiłek z chudej wołowiny i z Fasola Kidney. Doskonały jako posiłek po treningu lub z posiłkiem o wysokiej zawartości białka, kiedy nie masz czasu na jedzenie! Porcja zawiera ponad 38g białka. To smaczne danie ma mniej niż 20 g węglowodanów i [...]

[...] opakowanie) lub miesa z kurczakana 100gr )(95kcal tuna/99kcal kurczak mieso) Pomidor +ogorek(15kcal+13kcal) kasza jęczmienna 50g(pol woreczka) (163.5kcal) spalacz 5 po treningu(30 min max żeby dostarczyc jedzeniena odbudowe) białko 15g(odzywka) banan i jablko (95kcal+46kcal) Ryż biały 50g (172kcal)(polowa woreczka) 6 przed snem Białko [...]